Wenn die Aktiven und Senioren des ABC Ludwigshafen nach Palmanova auf Mallorca fliegen, dann geht es nicht in den Urlaub, dann ist Trainingslager auf der Baleareninsel angesagt. Ob im Stadion „Pista d’Atletisme de Calvià“ oder am „Palmanova Beach“, das Training kam für die Athletinnen und Athleten von Trainerin Geraldine garantiert nicht zu kurz.
vorne: Marcus, Nils
Mallorca mal anders: Intensives Trainingslager unter südlicher Sonne
Hört man Mallorca, denken die meisten erstmal an Sommer, Sonne und Sandstrand. Nicht aber bei unseren Aktiven und Senioren, sie waren vom 28.03. bis 06.04. in einem zehntägigen Trainingslager auf der Baleareninsel.
Am Samstag ging es schon früh los, um 9 Uhr trafen sich die Athletinnen und Athleten am Flughafen in Karlsruhe, von dort aus ging es nach Mallorca und anschließend mit dem Bus weiter nach Palmanova zur Unterkunft. Nachdem diese bezogen war, ging es direkt los zur Erkundung der Trainingsstätten für die kommenden Tage. Einerseits in das 15 Minuten entfernte Stadion „Pista d’Atletisme de Calvià“, das neben einer 400-m-Tartanbahn, einer 60-m-Sprintbahn und einem Kraftraum, zusätzlich über eine 1 km lange Cross-Strecke sowie zwei Rampen mit unterschiedlichen Steigungen verfügt und andererseits zum 10 Minuten entfernten Strand „Palmanova Beach“.
Die ersten Trainingseinheiten ließ auch nicht lange auf sich warten. Am Sonntagmorgen ging es ins Stadion, wo die Athletinnen und Athleten Läufe über eine Strecke von 150 Meter absolvierten.
vorne: Marcus, Nils
Strand trifft Stadion: Abwechslungsreiche Trainingstage zwischen Sand und Sprintbahn
Am Nachmittag ging es dann runter an den Strand für die zweite Einheit des Tages. Hier standen dann Übungen für die Fußgelenksstabilisation sowie Ausfallschritte auf dem Programm.
Auch am Montag ging es früh los, am Vormittag fand eine weitere Trainingseinheit im Stadion statt, dieses Mal standen kürzere Strecken auf dem Plan, wovon einige der Läufe auf der Steigung stattfand und einige auf der Tartanbahn, ehe es am Nachmittag wieder an den Strand ging, wo die Athletinnen und Athleten neben Liegestützen auch Übungen für die Körperstabilität machten.
Am nächsten Tag ging es wieder ins Stadion, auch heute standen Läufe über kurze Strecken auf dem Trainingsplan der Athletinnen und Athleten. Einen Unterschied zum Vortag gab es dann am Nachmittag, die Strandeinheit umfasste ein halbstündiges Gymnastikprogramm für alle.
Zwischen Kathedrale und Kondition: Training, Teamgeist und ein Ausflug nach Palma
Am ersten April gab es schon am Vormittag eine Trainingseinheit am Strand mit verschiedenen Übungen zur Fußgelenksstabilisation und einigen Balanceübungen, denn am Nachmittag gab es erstmals keine zweite Trainingseinheit. Stattdessen gab es einen Gruppenausflug in die Hauptstadt der Insel. In Palma angekommen gab es dann das klassische Touristenprogramm, sich die Stadt und deren Sehenswürdigkeiten, wie die imposante Kathedrale La Seu, anschauen, gemeinsam Essen gehen und Souvenirs kaufen.
Dafür standen dann am Gründonnerstag die Trainingseinheiten Nummer 8 und 9 auf dem Programm. Morgens ging es wieder ins Stadion für Kurzstreckenläufe und am Nachmittag folgten dann Übungen im Sand zur Fußgelenksstabilisation und zum Abschluss des Trainingstages noch ein paar Sprünge am Strand.
Am Morgen des Karfreitag ging es dann erneut ins Stadion, dieses Mal gab es für die Athletinnen und Athleten Läufe über längere Distanzen von 100 Metern bis hin zu 150 Metern. Und auf die anstrengende Trainingseinheit am Morgen folgte eine entspanntere Einheit am Strand, dieses Mal eine Dehneinheit über dreißig Minuten.
Endspurt und Erholung: Letzte Einheiten und unvergessliche Momente auf Mallorca
Nach einer Woche Trainingslager war immer noch nicht Schluss, am Samstag ging es morgens an den Strand für ein Stabilisationsprogramm sowie einige Übungen zur Kräftigung des Rückens. Am Nachmittag gab es den zweiten trainingsfreien Nachmittag, hier teilten sich die Athletinnen und Athleten auf. Einige gingen in eine der größeren Städte auf der Insel, andere lieferten sich ein Tennis Duell über mehrere Stunden, während wiederum andere einfach nur die Sonne und das Meer genossen.
Die 13te Trainingseinheit fand am Sonntagmorgen statt, ein letztes Training im Stadion. Es standen nochmals mehrere kurze Läufe auf dem Programm. Nachdem die Läufe über 20 bis 50 Meter absolviert waren, ging es zurück zur Unterkunft, da am Nachmittag noch eine letzte Gruppenaktivität auf dem Programm stand. Es ging über Palma nach S’Arenal zum Hafen, und dort begann die Katamaran Tour entlang der Küste zur Bucht von Palma mit einem Aufenthalt und der Möglichkeit des Schwimmens, ehe es an der Küste entlang wieder zurück zum Hafen ging.
Am 06.04. kam es zu keiner Trainingseinheit, denn es stand die Busfahrt nach Palma an. Von dort aus ging es für unsere Athletinnen und Athleten wieder zurück nach Ludwigshafen.
Autor: Felkel